1- نان غلات کامل را به جای تصفیه شده انتخاب کنید

شما به راحتی می توانید با انتخاب نان سبوس دار به جای نان غلات تصفیه شده سنتی، رژیم غذایی خود را کمی سالم تر کنید.

غلات تصفیه شده با بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط است.زبان آسان برای یادگیری از سوی دیگر، غلات کامل با انواع فواید سلامتی، از جمله کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان مرتبط است.

آنها همچنین منبع خوبی برای موارد زیر هستند:

فیبر

ویتامین های گروه B

مواد معدنی مانند روی، آهن، منیزیم و منگنز.

انواع مختلفی از نان غلات کامل موجود است و بسیاری از آنها حتی طعم بهتری نسبت به نان تصفیه شده دارند.

فقط مطمئن شوید که برچسب را بخوانید تا مطمئن شوید که نان شما فقط با غلات کامل درست می شود، نه مخلوطی از غلات کامل و تصفیه شده. همچنین ترجیح داده می شود که نان حاوی دانه های کامل یا غلات باشد.

2- ماست یونانی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

ماست یونانی (یا ماست به سبک یونانی) غلیظ تر و خامه تر از ماست معمولی است.

آن را صاف کرده اند تا آب پنیر اضافی آن که قسمت آبکی شیر است از بین برود. این منجر به محصول نهایی می شود که چربی و پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی دارد.

در واقع، حاوی دو برابر بیشتر از مقدار مشابه ماست معمولی، یا تا 10 گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم) پروتئین است.

خوردن یک منبع خوب پروتئین می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، که می تواند به مدیریت اشتهای شما و کاهش مصرف غذا کمک کند، اگر این هدف شما باشد.

به علاوه، از آنجایی که ماست یونانی صاف شده است، حاوی کربوهیدرات کمتر و لاکتوز کمتری نسبت به ماست معمولی است. این باعث می شود برای افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنند یا عدم تحمل لاکتوز دارند مناسب باشد.

برای دریافت مقدار زیادی پروتئین و مواد مغذی، کافی است برخی از میان وعده ها یا انواع معمولی ماست را با ماست یونانی جایگزین کنید.

فقط مطمئن شوید که انواع ساده و بدون طعم را انتخاب کنید. ماست های طعم دار ممکن است با شکر اضافه شده و سایر مواد مغذی کمتر بسته بندی شوند.زبان سخت برای یادگیری

1- فیلم 300

لئونیداس در کودکی توسط ارتش اسپارت هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی آموزش دید تا تبدیل به یک جنگجوی هوپلیت شود. لئونیداس که اعتقاد بر این بود که از نوادگان هرکول قدرتمند است، به سرعت به یک پادشاه جنگجو و ژنرال قاتلان شرور و نخبه تبدیل شد.گزارش کردن در اینستاگرام

لئونیداس، فرمانده ارتش اسپارت، 300 مرد را به مقابله با ارتش ایرانی برد و ده ها هزار سرباز ایرانی را سلاخی کرد. او از اجساد آنها به عنوان دیواری در اطراف پایگاه آنها استفاده کرد. 11 روز کشتار دسته جمعی به رهبری یک تاکتیکیست مجنون و جنگنده شمشیر.

2- شاه آرتور، افسانه شمشیر

شاه آرتور پسر پادشاه اوتر پندراگون است که توسط برادر خائن خود به قتل رسید. او توسط فاحشه ها بزرگ شد و توسط یک استاد هنرهای رزمی از شرق به او هنر جنگ آموخت. آرتور بزرگ شد تا یک مبارز بسیار ماهر باشد. هنگامی که او پتانسیل شمشیر جادویی خود را آزاد می کند، به "برگزیده" تبدیل می شود و عملاً شکست ناپذیر است.

او این را با کشتن یک دسته از سربازانی که برای کشتن او فرستاده بودند به تنهایی ثابت کرد. مهارت های برتر او زمانی که با شوالیه اهریمن در ابعادی جداگانه روبرو شد در معرض آزمایشی مهلک قرار می گیرد. موفق شد او را بکشد.

3- ارباب حلقه ها

با نام مستعار السار و استرایدر، او بزرگترین دونادان است. آراگورن از فیلم های ارباب حلقه ها، شمشیر بازسازی شده را به کار می گیرد، نارسیل، شمشیری که حلقه یگانه را از انگشت سائورون برید. این شمشیر جادویی اکنون توسط آراگورن به عنوان اندوریل - شعله غرب استفاده می شود. آراگورن به عنوان پادشاه واقعی، قدرت، عظمت و حضور ذاتی دارد.

او مردان و نژادهای دیگر را برانگیخت تا برای او بجنگند. علاوه بر این، او یک شمشیرزن چیره دست، یکی از بهترین شمشیرزنان در سرزمین میانه است. او همچنین با پنج خدمتکار حلقه نازگول مبارزه کرد و اورک ها و وارگ ها را در چندین نوبت کشت.دوست دارم به ترکی

Dell در Q4 VMware را خاموش می کند

بیش از یک سال از زمانی که Dell Technologies تأیید کرده است که در مراحل اولیه کاوش در یک spin-off بالقوه VMware، رهبر فناوری مجازی سازی است، می گذرد که دل اکثریت سهام را در اختیار دارد.

این سالی است که واقعاً اتفاق می افتد.چطور وای فای را پنهان کنیم

در آوریل سال جاری، Dell از طرحی برای جدا کردن 81 درصد از سهام خود در VMware در سه ماهه چهارم سال جاری رونمایی کرد.

این حرکت دو شرکت مستقل ایجاد می کند و در عین حال تلاش می کند تا مشارکت نزدیک بین این دو را حفظ کند. مدیرعامل مایکل دل در بیانیه ای گفت که این اسپین آف "فرصت های رشد بیشتری را برای این دو شرکت ایجاد می کند و ارزش قابل توجهی را برای سهامداران باز می کند."

برای دل، اسپین آف ساختار سرمایه آن را ساده و تقویت می کند، به شرکت کمک می کند تا به رتبه اعتباری درجه سرمایه گذاری دست یابد و برای کاهش بدهی اصلی خود که ناشی از خرید 67 میلیارد دلاری EMC در سال 2016 است، به شرکت کمک می کند. سود نقدی ویژه بین 11.5 تا 12.0 میلیارد دلار به سهامداران - از جمله حدود 9.5 میلیارد دلار برای Dell Technologies. خود مایکل دل مالک 41 درصد VMware خواهد بود.

Dell و VMware یک قرارداد تجاری پنج ساله امضا کرده اند تا نوآوری های فناوری و همکاری های فروش خود را دست نخورده نگه دارند.اپلیکیشن آموزشی همراه با بازی

خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد

در کنار فعالیت بدنی منظم و رعایت رژیم غذایی، قهوه ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را نیز کاهش دهد. یک بررسی و متاآنالیز داده‌های 18 مطالعه مختلف را بررسی کرد و ارتباط قوی بین مصرف قهوه و کاهش خطر ابتلا به دیابت پیدا کرد.تپش قلب در خواب

در برابر بیماری های عصبی محافظت می کند

اینها شامل انواع اختلالات مانند بیماری آلزایمر، بیماری پارکینسون، بیماری هانتینگتون و آتروفی عضلانی ستون فقرات است. این بیماری ها اغلب غیر قابل درمان و ناتوان کننده هستند، اما برخی مطالعات نشان می دهد که قهوه ممکن است به محافظت از مغز و کاهش خطر بیماری های عصبی کمک کند. یک مطالعه مشاهده ای نشان داد که مصرف کافئین با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است. متاآنالیز دیگری نشان داد که مصرف بیشتر کافئین منجر به کاهش قابل توجهی در بروز بیماری پارکینسون می شود. فقط به خاطر داشته باشید که بیشتر تحقیقات در مورد بیماری های مغزی و قهوه ارتباطی را نشان می دهند، نه یک اثر علی، بنابراین مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

از کبد محافظت می کند

قهوه همچنین ممکن است به محافظت از کبد کمک کند. یافته‌های یک مطالعه محققان را به این باور رساند که ماده‌ای در قهوه وجود دارد که ممکن است به کاهش خطر سیروز یا زخم کبد کمک کند. مطالعه دیگری نشان داد افرادی که 2 فنجان قهوه در روز می نوشند، 43 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان کبد هستند.تاثیر عصبانیت مادر بر جنین

مرتبط: مطالعه نشان می‌دهد که قهوه می‌تواند عمر را طولانی‌تر کند

گردشگری یکی از صنایعی است که سریع‌ترین رشد را در جهان دارد و برای بسیاری از کشورها منبع اصلی ارز و اشتغال است. یکی از قابل توجه ترین پدیده های اقتصادی و اجتماعی است.

کلمه "تور" از کلمه لاتین tornus به معنای "ابزاری برای ایجاد یک دایره" گرفته شده است. گردشگری ممکن است به عنوان جابجایی افراد از محل زندگی معمول خود به مکان دیگری (با قصد بازگشت) برای یک سفر تعریف شود. حداقل مدت بیست و چهار ساعت تا حداکثر شش ماه صرفاً برای اوقات فراغت و تفریح.

بر اساس WTO (1993)، گردشگری شامل فعالیت‌های افرادی است که در مکان‌هایی خارج از محیط معمول خود سفر می‌کنند و به مدت حداکثر یک سال متوالی برای اوقات فراغت، تجارت و اهداف دیگر اقامت می‌کنند.

کنفرانس رم در مورد گردشگری در سال 1963 گردشگری را به عنوان "بازدید از کشوری غیر از کشور خود یا جایی که معمولاً در آن ساکن و کار می کند" تعریف کرد. با این حال، این تعریف، گردشگری داخلی را در نظر نمی‌گیرد، چرا که به یک سرمایه‌گذاری حیاتی و ایجاد شغل برای صنعت مهمان‌نوازی تبدیل شده است.

UNWTO گردشگران را اینگونه تعریف می کند: «افرادی که برای اوقات فراغت، کسب و کار و مقاصد دیگر غیر مرتبط با انجام فعالیتی که از محل بازدید دریافت می شود به خارج از محیط معمولی خود سفر می کنند و در آن اقامت می کنند.

طبق گفته انجمن گردشگری بریتانیا، گردشگری عبارت است از جابجایی موقت و کوتاه مدت افراد به مقصد خارج از مکان هایی که معمولاً در آن زندگی می کنند، کار می کنند. و فعالیت در طول اقامت آنها در این مقاصد. این تعریف شامل جابجایی افراد برای همه اهداف می شود.

توسعه فناوری و زیرساخت‌های حمل‌ونقل مانند جت‌های جامبو، خطوط هوایی ارزان‌قیمت و فرودگاه‌های در دسترس‌تر، گردشگری را مقرون به صرفه و راحت کرده است. تغییراتی در سبک زندگی ایجاد شده است - به عنوان مثال، اکنون افراد بازنشسته در سراسر سال گردشگری را حفظ می کنند. فروش محصولات گردشگری در اینترنت، در کنار بازاریابی تهاجمی تورگردانان و آژانس های مسافرتی، به رشد گردشگری نیز کمک کرده است.

27 سپتامبر هر سال به عنوان گردشگری جهانی جشن گرفته می شود. این تاریخ به این دلیل انتخاب شد که در آن روز در سال 1970 اساسنامه UNWTO به تصویب رسید. هدف از این روز افزایش آگاهی از نقش گردشگری در جامعه بین المللی است.