1- نان غلات کامل را به جای تصفیه شده انتخاب کنید

شما به راحتی می توانید با انتخاب نان سبوس دار به جای نان غلات تصفیه شده سنتی، رژیم غذایی خود را کمی سالم تر کنید.

غلات تصفیه شده با بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط است.زبان آسان برای یادگیری از سوی دیگر، غلات کامل با انواع فواید سلامتی، از جمله کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان مرتبط است.

آنها همچنین منبع خوبی برای موارد زیر هستند:

فیبر

ویتامین های گروه B

مواد معدنی مانند روی، آهن، منیزیم و منگنز.

انواع مختلفی از نان غلات کامل موجود است و بسیاری از آنها حتی طعم بهتری نسبت به نان تصفیه شده دارند.

فقط مطمئن شوید که برچسب را بخوانید تا مطمئن شوید که نان شما فقط با غلات کامل درست می شود، نه مخلوطی از غلات کامل و تصفیه شده. همچنین ترجیح داده می شود که نان حاوی دانه های کامل یا غلات باشد.

2- ماست یونانی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

ماست یونانی (یا ماست به سبک یونانی) غلیظ تر و خامه تر از ماست معمولی است.

آن را صاف کرده اند تا آب پنیر اضافی آن که قسمت آبکی شیر است از بین برود. این منجر به محصول نهایی می شود که چربی و پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی دارد.

در واقع، حاوی دو برابر بیشتر از مقدار مشابه ماست معمولی، یا تا 10 گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم) پروتئین است.

خوردن یک منبع خوب پروتئین می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، که می تواند به مدیریت اشتهای شما و کاهش مصرف غذا کمک کند، اگر این هدف شما باشد.

به علاوه، از آنجایی که ماست یونانی صاف شده است، حاوی کربوهیدرات کمتر و لاکتوز کمتری نسبت به ماست معمولی است. این باعث می شود برای افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنند یا عدم تحمل لاکتوز دارند مناسب باشد.

برای دریافت مقدار زیادی پروتئین و مواد مغذی، کافی است برخی از میان وعده ها یا انواع معمولی ماست را با ماست یونانی جایگزین کنید.

فقط مطمئن شوید که انواع ساده و بدون طعم را انتخاب کنید. ماست های طعم دار ممکن است با شکر اضافه شده و سایر مواد مغذی کمتر بسته بندی شوند.زبان سخت برای یادگیری

1- نان غلات کامل را به جای تصفیه شده انتخاب کنید

شما به راحتی می توانید با انتخاب نان سبوس دار به جای نان غلات تصفیه شده سنتی، رژیم غذایی خود را کمی سالم تر کنید.

غلات تصفیه شده با بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط است.زبان آسان برای یادگیری از سوی دیگر، غلات کامل با انواع فواید سلامتی، از جمله کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان مرتبط است.

آنها همچنین منبع خوبی برای موارد زیر هستند:

فیبر

ویتامین های گروه B

مواد معدنی مانند روی، آهن، منیزیم و منگنز.

انواع مختلفی از نان غلات کامل موجود است و بسیاری از آنها حتی طعم بهتری نسبت به نان تصفیه شده دارند.

فقط مطمئن شوید که برچسب را بخوانید تا مطمئن شوید که نان شما فقط با غلات کامل درست می شود، نه مخلوطی از غلات کامل و تصفیه شده. همچنین ترجیح داده می شود که نان حاوی دانه های کامل یا غلات باشد.

2- ماست یونانی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

ماست یونانی (یا ماست به سبک یونانی) غلیظ تر و خامه تر از ماست معمولی است.

آن را صاف کرده اند تا آب پنیر اضافی آن که قسمت آبکی شیر است از بین برود. این منجر به محصول نهایی می شود که چربی و پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی دارد.

در واقع، حاوی دو برابر بیشتر از مقدار مشابه ماست معمولی، یا تا 10 گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم) پروتئین است.

خوردن یک منبع خوب پروتئین می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، که می تواند به مدیریت اشتهای شما و کاهش مصرف غذا کمک کند، اگر این هدف شما باشد.

به علاوه، از آنجایی که ماست یونانی صاف شده است، حاوی کربوهیدرات کمتر و لاکتوز کمتری نسبت به ماست معمولی است. این باعث می شود برای افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنند یا عدم تحمل لاکتوز دارند مناسب باشد.

برای دریافت مقدار زیادی پروتئین و مواد مغذی، کافی است برخی از میان وعده ها یا انواع معمولی ماست را با ماست یونانی جایگزین کنید.

فقط مطمئن شوید که انواع ساده و بدون طعم را انتخاب کنید. ماست های طعم دار ممکن است با شکر اضافه شده و سایر مواد مغذی کمتر بسته بندی شوند.زبان سخت برای یادگیری